Saugus žygis — sveikatos patarimai senjorams
Žingsniai į sveikatos tiesą: kaip saugiai ir maloniai žygiuoti po miško keliais
Žygiai po miško — tai ne tik smagus laisvalaikio būdas. Jie gali būti tikrai sveiki, bet reikia žinoti, kaip jais saugiai pasidžiaugti. Šiame straipsnyje pasidalysiu patikrintu patarymais, kurie padės senjorams ir jų artimiesiems paruošti saugų ir malonų žygį.
Nuo tinkamos aprangos pasirinkimo iki saugumo taisyklių — visa, ką jums reikia žinoti. Jei laikysite šiuos patarimus, žygiavimas taps jūsų mėgiamiausia veikla, kurią galėsite kartoti bet kada.
Svarbiausia: Prieš pradedant žygį, susitarkite su artimaisiais apie maršrutą ir numatytą sugrįžimo laiką.
Tinkama apranga — pirmas žingsnis į saugumą
Daugelis senjorų nepaiso aprengos parinkimo. Tai rimta klaida. Tinkama apranga apsaugo nuo šalčio, drėgmės ir nelaimių. Jei žygiaujate žiemą, apsivilkite keliais sluoksniais — vidinis medvilninis sluoksnis, šildantis fleece arba vilna, ir išorinis vandens atsparus drabužis.
Vasarą dėvėkite lengvus, bet apsauganančius nuo saulės drabužius. Balta arba šviesios spalvos apsaugoja nuo peršilimo. Nepamirškite kepurės — ji saugo nuo saulės ir laiką lietus padeda. Batai yra kritiškai svarbūs. Jie turi būti patogiūs, su gera koja sufiksavimo sistema ir geru gripo raštu.
Patarimas: Naujas batus išbandykite prieš kelias savaites iki žygio. Naudoti, patogumai batai yra geriau nei nauji.
Maistas ir hidratacija — energija žygiauti
Žygis išsekina energiją. Jei neplanuojate tinkamos mitybos, jausitiės nuvarę dar prieš žygio vidurinę dalį. Pirmiausia — visada pasiimkite švarų vandenį. Rekomenduojame mažiausiai 1,5-2 litrus trumpam žygiui (2-3 valandos). Vandenį geriau gerti reguliariai, ne tik tada, kai juntate žadą.
Maistą pasirinkte lengvą ir lengvai virškinamą. Bananas, obuolys, grietininis sūris, riešutai — puiki kombinacija. Energetiniai batonėliai geri, bet pasirinkite tuos, kurie nesaldūs. Sūrūs sumuštiniai su šviežiais daržovėmis yra puikus pasirinkimas. Nepamirškite mažos drėgnos nosinės — po žygio jos bus naudingos.
Atminkite: Žygiuojant šiltu oru, svarbiau hidratacija nei maistas. Dėl dehidratacijos gali kilti galvos skausmas ir nuovargis.
Saugumas miške — esmės taisyklės
Miškas gali būti nuostabus, bet jame yra pavojų. Visada žygiaukite žinoma kryptimi. Jei nežinote kelio, imkite žemėlapį arba žygiaukit su žmogumi, kuris kelia žino. Moderniame pasaulyje galite naudoti GPS nuotolinio stebėjimo programą. Tai padės jūsų artimiesiems sekti jūsų buvimo vietą.
Pavojingas dalykas — staigus šlaitas arba žemėlapis, kuris yra sunkus. Jei juntate, kad žemė yra bloga, stokite atgal. Neskubėkite. Greitai žygiaudami, padidinate risiko susižeisti. Kasdienis žygio tempas — 3-4 kilometrai per valandą — puikus senjorams.
Visada imkite telefoną. Suruoškite paieškos kontaktą, kuris galėtų jus surasti. Geriau turėti paieškos servisą, kuris šaudo signalą jūsų žmogaus buvimo vietos. Ir dar vienas dalykas — pasakykite artimajam, kur einate ir kada grįšite. Keturi mano draugai žygiavo keturiolika kilometrų ir sugaišo šešias valandas — buvo pavojinga, nes nieks nežinojo, kur jie yra.
Tempas ir poilsis — pagrindinė strategija
Neskubėkite. Tai ne varžybos. Jei žygiausite per greitai, jausis nuvarę ir nesugebėsite mėgautis aplinka. Senjorų idealis žygio tempas yra 3-4 km/h. Tai reiškia, kad galite pasikalbėti, bet esate šiek tiek sutrukdyti. Jei negalite kalbėti — jūs per greitai žygiausite.
Poilsis yra svarbus. Kas valandą ar dvi imkite 10-15 minučių pertrauką. Sėskitės ant suolo, iš kito pasvarstykite, kiek kilometrų nuėjote. Šiose pertraukose grįžkite į savo fiziologinius poreikius. Negalvokit, kad tai silpnumas. Tai protingas planavimas.
Klausimas sau: Ar aš šiandien jaučiuosi energingai? Jei atsakymas neigiamas, sutrumpinkite žygį. Nėra nieko blogo pasakyti „šiandien einu trumpiau".
Svarbiausi patarimai senjorų žygiams
Patikrinkite savo sveikatą
Prieš pradedant reguliarius žygius, nueikite pas gydytoją. Jei turite širdies ligą ar aukštą kraujospūdį, gydytojas turėtų pasakyti, kaip saugiai žygiuoti.
Tinkamas žygio ritmas
Neskubėkite. 3-4 km/h yra ideali greitis. Žygiaukite tokiu tempau, kuriuo galite kalbėti. Tai yra ženklas, kad tempas yra tinkamas.
Gerkite vandenį reguliariai
Jei juntate žadą — jau esate pradedę nusidėti dehidratacija. Gerkit vandenį kiekvienoje pertraukoje, net jei nenorite.
Žinokite savo maršrutą
Žygiaukite žinomais keliais arba su žemėlapiu. Pasakykite artimajam, kur einate. Jei būtina, turėkite GPS nuotolinio stebėjimo įrangą.
Turėkite pirmos pagalbos rinkinį
Maži kompresas, antiseptinis skystas, tvarsčiai ir analgetikai. Sužeidimai nuo nukritimu yra bendri — būkite paruošti.
Apsaugokite save nuo saulės
Dėvėkite nuo saulės apsaugą (SPF 30+), kepurę ir akinius. Ypač vasarą, nes oda praranda gebėjimą atsispirti UV spinduliams.
Planuokite poilsio laiką
Kas 1-2 valandas imkite 10-15 minučių pertrauką. Tai nėra silpnumas — tai protingas žygio planavimas.
Žygiavimas gali būti maloniausia jūsų veikla
Žygiai po miško — tai ne tik fizinis pratimas. Tai savitarpio su gamta metas, kai galite sutraukti jūsų mintis ir grąžinti ramybę savo dvasiai. Jei laikysite šiuos patarimus, žygiavimas taps saugus ir maloni rutina.
Pradėkite nuo trumpų žygių. Palaipsniui pratęskite distanciją. Žygiauk su draugais arba šeima. Ir svarbiausia — klausykite savo kūno. Jei kažkas skaudžia ar juntates nuovargį — sustokite. Žygis turėtų taikyti jums džiaugsmą, ne skausmą. Saugus žygis — tai laimingas žygis.
Svarbiausia atsakomybės pareigybė
Šis straipsnis yra informacinis turtas, skirtas edukaciniais tikslais. Jis nėra medicininė konsultacija. Prieš pradedant naują fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų, konsultavitės su jūsų gydytoju. Žygiai gali būti rizikingi, jei neatitinka jūsų fizinių galimybių arba jei yra nepalankus oras. Visos veiklos metu vadovaukitės sveiku protu ir nepamirškite apie savo ribas.
Panašūs straipsniai
